Dicas de Musculação – Variantes do Supino Reto (parte 1)

Dicas de Musculação – Variantes do Supino Reto (parte 1)
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Supino reto com arqueamento das costas

 Essa variação é normalmente utilizada pelos “levantadores de básico” que são os competidores de campeonatos de supino reto. A técnica consiste em executar o exercício com as costas arqueadas (lombar relativamente afastada do banco), porém os glúteos permanecem em contato com o banco e os pés firmemente apoiados ao solo. Essa posição permite acionar a parte inferior e mais potente dos peitorais e, consequentemente, o suporte de cargas mais pesadas. No entanto essa variante deve ser realizada com prudência para proteger a coluna, por tanto, pessoas com problemas nesta devem excluir essa variante.

 

Treino de Peito

Treino de Peito - Dicas de Supino Reto

 

Supino reto com as pernas elevadas

- a realização do movimento com as pernas elevadas permite evitar a hiperlordose, prevenindo assim as dores lombares nas pessoas que apresentam predisposição a complicações nessa região. Esta variante também é utilizada para diminuir o esforço da parte inferior dos peitorais, centrando o trabalho sobre seus feixes médio e clavicular (superior).

Dicas de supino - Pernas elevadas

Dicas de supino - Pernas elevadas

Prof. Filipe Ariston

CREF: 007120-G/CE

Fonte cedida por www.moveonesportes.com

 

 

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